Preguntas Frecuentes sobre Somryst

Preguntas Generales

La terapia cognitivo-conductual para tratar el insomnio (TCC-I) es un tratamiento eficaz, sin medicación y a largo plazo para el insomnio crónico. Aunque el insomnio crónico es el trastorno del sueño más común en los EE. UU., y más personas de origen latino tienen insomnio en comparación con otras personas de tez blanca de otros orígenes, el acceso a los proveedores de atención médica que están capacitados para ofrecer este tratamiento sigue siendo una barrera importante, especialmente para aquellos que no hablan inglés.

Dormir Mejor: “Adapt eCBT-I for Latinos (AdapteCLIO)” es un estudio realizado en adultos de origen latino que se centra en recoger sus opiniones y comentarios sobre un tratamiento de TCC-I móvil autoguiado, sus materiales y actividades, y sobre cómo les gustaría que se comunicara la información para adaptar culturalmente este tipo de tratamiento interactivo.

Los instrumentos terapéuticos digitales con receta son una nueva clase de terapia. De manera similar a como lo hacen los tratamientos biológicos o los medicamentos tradicionales, los instrumentos terapéuticos digitales con receta tienen las características siguientes:

  • Tratan directamente enfermedades graves.
  • Se desarrollan de acuerdo con las prácticas recomendadas de fabricación actuales.
  • Han demonstrado ser seguros y eficaces en ensayos clínicos aleatorios.
  • Tienen las etiquetas con las declaraciones de la FDA.
  • Requieren una receta médica.
  • Se reembolsan como productos, a través de las prestaciones farmacéuticas y médicas.
  • Enfrentan obstáculos de entrada al mercado como la exclusividad reglamentaria y la propiedad intelectual. 

Al igual que los medicamentos o productos biológicos tradicionales, los instrumentos terapéuticos digitales con receta deben ser recetados por un médico y están respaldados por datos clínicos validados por la FDA.

SomrystTM es el primer instrumento terapéutico digital con receta aprobado por la FDA para tratar a pacientes de 22 años o más con insomnio crónico. La edad recomendada se basa en estudios científicos realizados para obtener la aprobación de la FDA.

Preguntas sobre Somryst/Dormir Mejor

Se te pedirá que participes en un estudio de intervención terapéutica digital de 8 semanas para el insomnio crónico utilizando Somryst. Somryst ofrece contenidos terapéuticos digitales de terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I). La TCC-I es un tratamiento neuroconductual que se centra en abordar las conductas inadaptadas, las rutinas y los pensamientos disfuncionales que perpetúan los problemas de sueño, independientemente del origen del problema.

Somryst usa tecnología para ofrecer TCC-I de manera digital a través de un teléfono inteligente o una tableta. Al igual que la TCC-I presencial, Somryst emplea 3 estrategias principales para mejorar los síntomas del insomnio:

  • Horas de sueño personalizadas (hora de acostarse y de levantarse) y consolidación
  • Higiene del sueño (es decir, rutina para la hora de acostarse y otros comportamientos que afectan al sueño)
  • Técnicas personalizadas recomendadas para identificar y rectificar patrones de pensamiento negativos 

El tratamiento de Somryst consiste en 6 módulos: 

  1. Preparativos: Este módulo sienta las bases para la experiencia terapéutica. Le explica al paciente lo que necesita aprender y llevar a cabo para mejorar la calidad de su sueño. 
  2. Horario de dormir: Este es uno de los módulos más importantes. En este módulo, el paciente recibirá la primera recomendación de hora de acostrase y hora de levantarse; nos referimos a esto como "horario de dormir". 
  3. Comportamientos: Este módulo le ayuda al paciente a identificar y cambiar ciertos hábitos y comportamientos que interfieren con el sueño. Establece las normas clave de la TCC para tratar el insomnio. 
  4. Pensamientos: En este módulo se explica cómo los pensamientos contribuyen al insomnio. El paciente aprenderá a identificar y cambiar patrones de pensamiento. 
  5. Aprendizajes: Este módulo le ayuda al paciente a identificar los cambios que deberá hacer en su estilo de vida y en su entorno para mejorar su sueño. 
  6. Mirar hacia delante: Este módulo ofrece una recapitulación de todo lo que aprendió el paciente, lo ayuda a prepararse para el futuro y le enseña qué hacer si tiene una recaída. 

SomrystTM incluye un registro de sueño diario para que el paciente ingrese en él los datos relacionados con su sueño. En la sección Mis cosas encontrarás recursos y elementos seleccionados de cada módulo para que los puedas repasar. La sección Mis cosas se activa para cada módulo una vez que lo terminas. 

 

El uso de Somryst puede mejorar los síntomas del insomnio de manera significativa y duradera. Los resultados de los estudios centrales de Somryst mostraron que los pacientes experimentan una reducción significativa de la gravedad del insomnio después del tratamiento, y más del 40% del grupo de pacientes ya no cumple los criterios para considerarse que tiene insomnio.

Solo es posible obtener beneficios terapéuticos del uso de Somryst si se siguen las instrucciones y se practican los ejercicios y las estrategias que se proporcionan en el programa. Los resultados del tratamiento pueden variar.

Aunque el programa puede completarse en tan solo 5 semanas, a muchos usuarios de Somryst™ les lleva 6 semanas (1 módulo por semana).

Para ayudarte a mantener la seguridad y la confianza en la mejora de tu sueño después del período de 6 semanas, la receta será de 9 semanas, lo que significa que tendrás acceso a la aplicación durante 3 semanas adicionales. Puedes usar este tiempo para repasar los módulos del programa y seguir completando los registros de sueño.

Las investigaciones publicadas demuestran que los usuarios de Somryst™ continúan obteniendo mejoras de sueño a largo plazo. Por lo tanto, puedes repasar el material del programa e ingresar registros de sueño para seguir recibiendo recomendaciones actualizadas sobre el horario de dormir hasta el final de la receta, incluso si ya completaste con éxito los 6 módulos.

Si se utiliza Somryst™ exactamente como se recomienda, no es apropiado para los trabajadores por turnos con rotación de horarios. Uno de los principales componentes del programa es el seguimiento de un horario de dormir designado, que implica el establecimiento de una hora de acostarse y una hora de levantarse constantes. Con los diferentes turnos y rutinas de sueño, no es posible cumplir con esa parte del programa.

Sin embargo, habla con el proveedor de atención médica que te recetó el tratamiento sobre si sería útil completar los módulos de tratamiento para conocer otras técnicas.

Preguntas sobre la seguridad

Somryst™ es un instrumento terapéutico digital que se administra solo con receta y sirve como intervención neuroconductual (terapia cognitivo-conductual para tratar el insomnio, TCC-I) en pacientes a partir de los 22 años que sufren insomnio crónico. El tratamiento del insomnio crónico de los pacientes mediante Somryst consiste en mejorar los síntomas. Si tienes al menos 22 años y sufres de insomnio crónico, Somryst puede mejorar la calidad de tu sueño.

  • Somryst no está diseñado para atender emergencias. Por favor, marca al 911 o ve al servicio de urgencias más cercano en caso de emergencia médica.
  • No uses Somryst para comunicar información crítica, grave o urgente a tu proveedor de atención médica.
  • Somryst solo debe usarse como tratamiento bajo la supervisión de un proveedor de atención médica.
  • Somryst no debe usarse como tratamiento para sustituir ningún medicamento.
  • Somryst contiene información médica confidencial. Por favor, mantén tu información a salvo protegiendo tu teléfono inteligente o tableta mediante una contraseña y asegurándote de que nadie más tenga acceso a tu dispositivo.
  • La restricción (y consolidación) del sueño con Somryst puede ocasionar somnolencia, especialmente en las etapas tempranas del uso del instrumento terapéutico digital con receta. No debes usar Somryst si es importante que estés alerta y atento/a para evitar accidentes en tu trabajo o vida cotidiana. He aquí algunos ejemplos: conductores de camiones de larga distancia, conductores de autobuses de larga distancia, controladores de tráfico aéreo, operadores de maquinaria pesada y algunos trabajos en líneas de ensamble.
  • Los datos de uso que recopila Somryst en las lecciones de terapia no deben usarse como evaluación independiente del progreso del tratamiento.

Nota: En las primeras etapas del tratamiento, podrías notar más somnolencia diurna, pero es temporal. Por favor, ponte en contacto con el proveedor de atención médica si continúas experimentándola pasadas las primeras semanas. Si te cuesta mantenerte alerta mientras realizas actividades potencialmente peligrosas (como manejar) en cualquier etapa del tratamiento, evita estas tareas o deja de cumplir con el componente de restricción del sueño de la terapia.

Con esto en mente, para obtener mejores resultados con Somryst, por favor, lee y apégate a las instrucciones que se proporcionan en cada módulo tanto como puedas de manera segura, y lleva a cabo la terapia hasta el final. Es importante que, cuando reportes tus resultados de sueño, proporciones respuestas sinceras y precisas.

Pear Therapeutics no comparte ni comercializa los nombres ni la información de los clientes con terceros. Puedes consultar el Código de Conducta de Pear haciendo clic aquí.

Navegando Somryst/Dormir Mejor

Para descargar SomrystTM en un iPhone: 

Oprime AQUÍ para ver el video

  1. Toca el icono de App Store en la pantalla de inicio
  2. Toca el icono de búsqueda y escribe "Dormir Mejor"
  3. Toca el botón "OBTENER". Es posible que el paciente deba ingresar su Apple ID y su contraseña, o usar Touch ID o Face ID para aprobar la descarga
  4. Mientras se esté descargando SomrystTM, se mostrará el icono en la pantalla de inicio. El progrese de la descarga se indica dentro del icono
  5. Toca el icono de SomrystTM para abrir la aplicación una vez que se haya descargado

Para descarga SomrystTM en un teléfono Andriod: 

Oprima AQUÍ para ver el video 

  1. Toca la aplicación Google Play en el teléfono Andriod
  2. Toca la barra de búsqueda y escribe "Dormir Mejor" 
  3. Toca "Instalar"
  4. Somryst te pedirá permiso para acceder al calendario y otra información: toca Sí
  5. Cuando se haya descargado SomrystTM, toca "Abrir" en Google Play O ve a la pantalla de inicio y toca el icono de SomrystTM

Somryst es compatible con dispositivos móviles que tengan las siguientes características: 

  • iOS versión 9.0 o superior
  • Android versión 5.0 o superior

Este es el método que los proveedores de salud han empleado en la terapia cognitivo-conductual (TCC) presencial durante muchas décadas. 

Estas técnicas de TCC se incorporaron a Somryst™, por eso se aplica como parte del programa una semana entre la finalización de cada módulo y la disponibilidad del siguiente. Esto garantiza que podrás practicar las técnicas que aprendiste y completar al menos 5 registros de sueño durante el período de 7 días para recibir recomendaciones de tratamiento actualizadas basadas en la última información sobre tu sueño. Somryst™ también hace así un seguimiento del número de registros de sueño necesarios para actualizar tus recomendaciones de horario de dormir.

Sabemos que puede ser difícil esperar a recibir nueva información y recomendaciones actualizadas, pero la recopilación de estos registros de sueño es uno de los elementos clave que permite que el programa se adapte a ti.

Navegando los Módulos

Deben suceder dos cosas para que puedas desbloquear el módulo siguiente:

1. Deben transcurrir siete (7) días naturales desde que completaste un módulo.

Y

2. Tienes que haber introducido al menos 5 nuevos registros de sueño en los últimos 7 días.

La página de calendario del registro también muestra las fechas sombreadas de cada día que se introdujo correctamente el registro de sueño. Solo estarán disponibles los 3 últimos registros de sueño.

Si no completas un módulo a tiempo, Somryst™ te pedirá que completes nuevos registros para garantizar que tu horario de dormir se base los últimos 7 días.

Siete días después de que completes un módulo y hagas clic en el botón Módulo completo, estará disponible el nuevo módulo si completas al menos 5 registros de sueño entre cada módulo. En la página de los módulos, se mostrarán desbloqueados aquellos módulos que estén disponibles, en proceso, o completados y accesibles para repasar.

Una vez completados, los módulos siempre estarán disponibles para poder repasarlos durante el tiempo que esté vigente la receta médica. El material clave de los módulos completados está en la sección Mis cosas, a la que puedes acceder desde el menú de navegación inferior.

La duración de los módulos varía en función del contenido de cada uno. Para algunos necesitarás más tiempo que para otros, pero deberían tomarte entre 45 y 60 minutos en promedio.

Preguntas sobre los Registros de Sueño:

Para ver el tutorial de como completar los registros de sueño, oprime AQUÍ

Puede descargar los registros de sueño haciendo clic AQUÍ

Problemas y preguntas comunes

Si olvidaste tu nombre de usuario o contraseña, por favor, ponte en contacto con nosotros por teléfono al 212-853-0248 o por correo electrónico escribiendo a [email protected]

La única manera que tiene Somryst™ de saber que acabaste un módulo es si tocas el botón Módulo completo. El proceso se creó así para que seas tú quien decida cuándo estás preparado/a para practicar las nuevas estrategias que aprendiste. Después de tocar el botón Módulo completo, el módulo se marca como disponible para repasar. 

La cuenta regresiva de 7 días para que el siguiente módulo esté disponible empieza después de haber tocado el botón Módulo completo. Todos los registros nuevos posteriores se aplican al próximo módulo y al siguiente horario de dormir. Asegúrate de tocar el botón Módulo completo.

La sección "Mis cosas" está disponible en el menú de navegación inferior de la pantalla de inicio y contiene una serie de documentos útiles. Ten en cuenta que solo puedes ver el contenido de los módulos completados.

Vuelve a consultar cuando completes más módulos y tendrás acceso a nuevos contenidos.

Preguntas técnicas

No. SomrystTM se puede usar en un solo dispositivo. Si necesitas cambiar de dispositivo, te recomendamos que borres la aplicación de tu dispositivo original y la descargues en el nuevo. Tus datos se transferirán al nuevo dispositivo y no perderás tu progreso.

No es posible aumentar el tamaño de la letra dentro de SomrystTM. Sin embargo, puedes aumentar el tamaño de la letra desde la configuración de tu dispositivo. 

En un iPhone:

  1. Toca el icono "Configuración" en tu dispositivo
  2. Toca "Accesibilidad" y selecciona "Pantalla y Tamaño de Texto" 
  3. Toca "Texto más grande" para ver opciones de tipos de letra más grandes
  4. Arrastra el deslizador para seleccionar el tamaño de letra deseado 

 

En un teléfono Android: 

  1. Toca el icono "Configuración" en tu dispositivo
  2. Toca "Accesibilidad" y selecciona "Tamaño de fuente"
  3. Usa el control deslizante para elegir el tamaño de la fuente

No es posible activar la función de lectura en voz alta dentro de SomrystTM. Sin embargo, puedes activar la función VoiceOver (iPhone o iPad) o Salida de text a voz (teléfono o tableta Andriod) desde la configuración de tu dispositivo. 

En un iPhone: 

  1. Toca el icono "Configuración" en tu dispositivo
  2. Toca "Accesibilidad" y selecciona "VoiceOver" 
  3. Si es necesario, puedes elegir la velocidad y el tono 

En un teléfono Andriod: 

  1. Toca el icono "Configuración" en tu dispositivo
  2. Toca "Accesibilidad" y selecciona "Salida de text a voz"
  3. Elige el motor, el idioma, la velocidad y el tono que prefieras 

 

Las instrucciones pueden variar según el modelo de teléfono. Por favor, consulta las instrucciones del fabricante si la configuración descrita aquí no coincide con tu teléfono. 

Resolviendo problemas comunes

Si no se reproducen los videos, asegúrate de que tienes conexión wifi o de datos. Cada módulo se descargará a medida que esté disponible. 

Puedes activar y desactivar las notificaciones en la configuración de tu teléfono. 

En un iPhone: 

  1. Toca el icono "Configuración" en tu dispositivo
  2. Toca "Notificaciones" 
  3. Desplázate por la lista de aplicaciones y toca la aplicación "Dormir Mejor" 
  4. Junta a "Permitir notificaciones", haz clic en el botón para activar las notificaciones (se verá de color verde una vez activado) 
  5. Selecciona cómo quieres que aparezcan las notificaciones en tu teléfono, incluyendo sonidos, insignias y otras opciones 

En un teléfono Andriod: 

  1. Toca el icono "Configuración" en tu dispositivo
  2. Toca "Notificaciones"
  3. Desplázate por la lista de aplicaciones y haz clic en el botón para activar las notificaciones (activar/desactivar) 

Las instrucciones pueden variar según el modelo de teléfono. Por favor, consulta las instrucciones del fabricante sobre cómo activar y desactivar las notificaciones si la configuración descrita aquí no coincide con tu teléfono. 

Si tu aplicación no responde (no nos referimos a si tienes problemas para avanzar al siguiente módulo), te sugerimos que apagues el teléfono y lo reinicies. Con frecuencia, esto solucionará cualquier problema.

Si apagar y volver a encender el dispositivo no soluciona el problema, por favor, envíanos un correo electrónico a [email protected], o llama al 212-853-0248, y explícanos en qué pantalla o sección se congela, si alguno de los botones de esa página funciona, o si no puedes iniciar sesión, y estudiaremos el problema.

Consejos para seguir el Horario de Dormir

Una vez que se estableció el horario de dormir para un módulo, no se puede cambiar para esa semana. Sin embargo, cada semana, Somryst™ reevaluará la duración de tu horario de dormir con base en los registros de sueño de los últimos 7 días. Si completaste al menos 5 registros de sueño y tu eficiencia del sueño, definida como el porcentaje de tiempo que dormiste realmente del total de tiempo que estuviste en la cama, es inferior al 80%, tu horario de dormir se reducirá en 20 minutos. Si tu eficiencia del sueño está entre el 80 y el 85%, tu horario de dormir seguirá siendo el mismo. Si tu eficiencia del sueño es superior al 85%, tendrás la opción de mantener tu horario de dormir igual o aumentarlo en 20 minutos. Aunque se aplican las normas anteriores, el horario de dormir no puede ser menor que el mínimo (5 horas) ni mayor que el máximo (8 horas).

Por favor, revisa el módulo sobre el horario de dormir para repasar sus normas.Hay un enlace al módulo del horario de dormir en Mis cosas (enlace en el menú de navegación inferior).

Al completar un nuevo módulo, también podrás establecer la hora de levantarse que prefieras. Somryst™ desaconseja a los usuarios hacer muchos cambios la hora de levantarse, ya que es importante ser lo más constante posible con ella. Pero, si decides que es necesario hacer un cambio, solo tienes que seleccionar una nueva hora de levantarse cuando establezcas tu nuevo horario de dormir.

Somryst™ ofrece un programa eficaz y científicamente validado. Somryst™ proporciona terapia cognitivo-conductual (TCC) para tratar el insomnio, y ha demostrado su eficacia en múltiples ensayos clínicos. Es común que las personas experimenten dificultades con la restricción del sueño, particularmente durante la segunda semana del programa. De hecho, con frecuencia es la semana más difícil del tratamiento, pero ten en cuenta que no durará para siempre y que puede producir una mejora significativa en el futuro.

Somryst™ anima a apegarse lo más posible a las recomendaciones del programa. Puede ser reconfortante saber que incluso los usuarios que han tenido dificultades al principio del proceso suelen experimentar mejoras significativas más adelante. Si te resulta útil escuchar a otras personas que han pasado por algo similar, revisa los testimonios de Somryst™. Los testimonios y las historias de los usuarios están en Mis cosas (enlace en el menú de navegación inferior).

Muchas personas se preguntan cómo podrán mantenerse despiertas hasta la nueva hora de acostarse, y es comprensible. Puede ser reconfortante saber que esto indica que vas por el camino correcto, ya que te tienes que concentrar en mantenerte despierto/a en lugar de tratar de dormirte. 

Los módulos Horario de dormir y Comportamientos ofrecen información y estrategias para mantenerse despierto/a. Puedes repasar las secciones Reglas básicas y Preocupaciones de estos módulos. (Haz clic en Mis cosas en la barra de navegación inferior para acceder rápidamente a estas áreas clave). Algunas de las estrategias recomendadas son pedir ayuda a un amigo o familiar en los momentos en los que es difícil mantenerse despierto/a, o realizar otras actividades ligeras como lavar los platos, leer el periódico o doblar la ropa. Puedes ver la televisión siempre que no te estimule, pero intenta evitar ver programas o videos en el teléfono celular, la tableta u otros dispositivos de mano.

Puede resultarte útil tener una actividad planificada antes de ir a la cama para no despertarte más tratando de pensar en algo que hacer. Es importante que elijas algo que no te resulte demasiado atractivo o emocionante, especialmente cuanto más se acerque la hora de acostarse. Por ejemplo, armar un rompecabezas puede ser relajante para una persona, pero estimulante para otra. Además, si siempre realizas la misma actividad cuando no puedes dormir, te animamos a probar algo diferente para ayudarte a romper el ciclo.

Por último, ten en cuenta que este período no durará para siempre. A medida que tu eficiencia del sueño mejore y tu sueño se consolide, tu horario de dormir se ampliará.

Seguir el horario de dormir con la mayor constancia posible ayudará a tu cuerpo y a tu mente a volver a asociar la cama con el sueño y a mejorar su calidad. Las personas con insomnio tienden a pasar una cantidad excesiva de tiempo en la cama esforzándose, erróneamente, por dormir más. Esta estrategia, a menudo, resulta contraproducente y empeora el sueño. Restringir el tiempo en la cama al horario de dormir produce una leve privación de sueño, lo que refuerza la necesidad o la presión por dormir. Por lo tanto, a medida que tu sueño mejore, podrás aumentar tu horario de dormir. Toca Mis cosas en la barra de navegación inferior para volver a ver la información clave en el módulo Horario de dormir. 

Recuerda que tus registros de sueño diarios ayudan a Somryst™ a entender tus patrones de sueño actuales y a hacer recomendaciones personalizadas de tu horario de dormir. Por eso es tan importante que completes tu registro de sueño todos los días.

Para obtener mejores resultados, Somryst™ recomienda mantener la misma hora de levantarse, todas las mañanas, todos los días de semana, incluidos los fines de semana, sin importar cuánto hayas dormido la noche anterior. Aunque puede ser tentador quedarte en la cama más tiempo porque no dormiste bien, o quedarte en la cama hasta tarde los fines de semana, intenta mantener un horario de sueño constante. Esto ayuda a regular tu reloj biológico para mantener el ritmo de sueño y vigilia y recuperar la calidad de tu sueño. Aunque es un desafío, haz todo lo posible por mantener tu compromiso mientras dure la receta de 9 semanas.

Consejos para seguir las estrategias

Si te despiertas durante la noche y no puedes volver a dormirte, ver la televisión puede ser una actividad aceptable para algunas personas. Sin embargo, asegúrate de que el televisor no esté en tu dormitorio. También debes estar a cierta distancia del televisor (no debe estar cerca de tu cara). No se recomienda ver programas en un dispositivo móvil o personal ni en una computadora portátil que tengas cerca de la cara. Es mejor un televisor tradicional.

Además, si decides ver la televisión, elige un programa que no sea excesivamente estimulante. No debe ser tan interesante o emocionante que no te deje dormir. Ten en cuenta que cada persona es diferente y puede que la televisión te mantenga despierto/a o incluso te despierte más. Si ese es el caso, te recomendamos que encuentres otra actividad más adecuada.

Aunque no suele haber muchas opciones en un estudio o en un espacio restringido, sentarse en una silla o un sofá y realizar una actividad tranquila y relajante es preferible a estar acostado/a en la cama sin dormir. 

Intenta respetar las reglas básicas aunque no puedas seguirlas al pie de la letra debido a las restricciones de espacio o ubicación.

Si compartes espacios de la casa o del dormitorio, quizás las decisiones sobre el espacio y las actividades que puedes hacer en él no dependerán solo de ti.

Recomendamos que hables con las demás personas involucradas para establecer espacios designados para trabajar en la casa y un horario que funcione para todos mientras realizas el programa.

Si compartes la cama con una persona con un horario de dormir diferente al tuyo o con una rutina diferente a la hora de acostarse, habla con esa persona sobre lo importante que es para ti seguir las reglas de tu tratamiento y hagan un plan para la duración del período. Por ejemplo, puedes pedirle a tu pareja que adapte su horario de dormir al tuyo o que lleve a cabo sus actividades fuera del dormitorio.

Consejos para viajes y cambios de horario

Cuando se viaja a una nueva zona horaria, sobre todo en el extranjero, lo mejor es acostumbrarse al nuevo huso horario lo antes posible. En el caso de los viajes largos, puedes omitir uno o dos días de los registros de sueño cuando estés de viaje o si solo duermes la siesta en el avión. Pero, una vez que te hayas instalado en el lugar donde te vas a quedar, registra tus horas de sueño con normalidad.

Si el viaje es corto, o la diferencia horaria es de una o dos horas, intenta mantener el horario de la zona horaria de origen. 

Si tu horario no te lo permite o si vas a estar fuera durante un período de tiempo prolongado, puedes ajustarte a la zona horaria de destino. Es muy importante mantener la duración del horario de dormir.

En determinadas circunstancias de viaje, puede ser imposible mantener el horario de dormir. Si ese es el caso, mantén constante la hora de despertarse para seguir mejorando tu sueño.

Aunque no suele haber muchas opciones en un hotel o si estás de visita en casa de algún familiar, sentarse en una silla o un sofá y realizar una actividad tranquila y relajante es preferible a estar acostado/a en la cama sin dormir.

Además, no olvides que, si te alojas en un hotel, muchos ofrecen ahora diferentes opciones de almohadas, así que intenta conseguir la máxima comodidad posible para dormir. También puedes solicitar una habitación tranquila, alejada del ruido y la luz.

Los aspectos importantes que debes tener en cuenta durante los cambios a horario de verano son la duración de tu horario de dormir y la hora de levantarse. Te sugerimos las siguientes dos opciones:

1. En la noche del cambio de horario, mantén la hora de despertarse de tu horario de dormir, pero ajusta la hora de acostarse en una hora. Por ejemplo, si tu horario de dormir actual es de 11:00 p. m. a 5:00 a. m., cámbialo de 10:00 p. m. a 5:00 a. m. en la noche del cambio de horario (cuando se agrega una hora). Asegúrate de seguir las demás normas, entre otras: Si no puedes dormir, levántate de la cama y Acuéstate en la cama únicamente si tienes sueño. En las noches siguientes, sigue las recomendación del horario de dormir.

2. Mantén el horario de dormir y pierde o gana una hora de sueño la noche del cambio de horario. Es decir, si tu horario de dormir actual es de 11:00 p. m. a 5:00 a. m. lo seguirás igual la noche del cambio de horario. 

No hay una sola manera de hacerlo bien. Cualquiera de estas opciones es adecuada y no debería causar ninguna interrupción importante en tu progreso de mejora del sueño.

¿A quién debo contactar si tengo más preguntas?

Si tienes preguntas o inquietudes relacionadas con tu participación o sobre cómo usar la aplicación Somryst puedes ponerte en contacto con nosotros por teléfono al 212-853-0248 o por correo electrónico escribiendo a [email protected]